.04f17f2b14f2c0709d04fe5ff11d8d0c{position:absolute;left:-9975px;}

Cei mai mulți dintre noi devenim GFI pentru că adorăm să facem exerciții în grupuri.

Puteți arde un număr semnificativ de calorii cu o oră de dans de intensitate moderată – cu alte cuvinte, dansând suficient de greu pentru a transpira în timp ce respiri constant, cu conversația pe ringul de dans limitată la propoziții over the counter inhaler scurte, de două până la trei cuvinte, cum ar fi: “Lucrează-o soră!” și „Tu deții asta!” Arderea a aproximativ 300 până la 400 de calorii în timp ce vă scuturați chestia groove trebuie să fie înregistrată ca fiind una dintre cele mai plăcute modalități de a face exerciții, în mare parte pentru că nu se simte niciodată ca un exercițiu!

Iată două idei distractive pentru a te ridica și a te mișca. Prima sugestie este potrivită chiar și pentru cea mai timidă floare de perete, în timp ce a doua oferă selecții de coregrafie și muzică pentru a satisface cea mai modernă divă a dansului.

Dansează cu GLEE

Ați auzit zicala „Dansează ca și cum nimeni nu te uită”, așa că hai să începem de aici. Ești în camera ta de zi și, într-adevăr, nimeni nu te uită. Porniți DVR-ul sau Apple TV sau accesați-vă viagra 70 year old contul Hulu și afișați episoadele din sezonul trecut din GLEE. Cu telecomanda în mână (pentru a fi folosit ca microfon improvizat, desigur), derulați până la primul număr de cântec și dans din orice spectacol. Recomand să începeți cu episodul #16 din sezonul trei, „Saturday Night Glee-ver”. Tema sa disco înseamnă dansul plin de energie. Sau încercați Episodul #21, „Naționali”, unde competiția se încinge și câteva numere de performanță mai lungi vă puteți bucura.

Apoi, alege una sau două mișcări efectuate de Gleek-ul tău preferat și repetă acești pași pe tot parcursul cântecului. Fii creativ cu brațele tale, schimbă direcțiile și fă mișcările din ce în ce mai mari până când cialis5mg folosești tot spațiul din jurul tău. Probabil că nu vei fi pregătit pentru spectacol după prima ședință, dar nu acesta este ideea. Zambesti? Cânți? Respirați greu? Bun. După o „repetiție”, întoarceți înapoi la începutul numărului și repetați cântecul, de data aceasta alegând două sau trei mișcări de dans diferite pentru a exersa.

Dive pe ringul de dans, vă rog!

Dacă ești genul de fată (sau tip) care nu are inhibiții sau care posedă un nivel de antrenament de dans care te pune pe bună dreptate în centrul scenei, este timpul să crești. Dansul este întotdeauna mai distractiv într-un grup, fie că este vorba despre prietenele care se trezesc pentru o ieșire de sâmbătă seara sau că câțiva dintre voi retrăiesc „vremurile bune” la studioul de dans. O petrecere de dans are nevoie de o listă de redare bogată, iar divele de dans au nevoie de mișcări distinctive care se potrivesc cu muzica. Încercați melodiile de mai jos asociate cu pașii de dans care urmează structura fiecărei melodii. Mișcările sunt simple, așa că bineînțeles că tu și prietenii tăi primești puncte suplimentare pentru înfrumusețare. Continuați petrecerea cu un concurs cântec cu cântec în care grupul votează pentru dansatorul preferat la sfârșitul fiecărei piese. Și nu uitați să luați o ipostază.

„Gettin’ Over You” de David Guetta, feat. Chris Willis, Fergie și LMFAO (3:08) Vers: Rotiți șoldurile în jurul dreptului două numără și la stânga două numără. Pod: Pogo pasă sărind dreapta, stânga, ține dreapta. Repetați spre stânga, apoi respirați rapid proscar canada (luați un pahar de apă când cialis5mg muzica încetinește pentru câteva momente). Refren: Aruncă-ți mâinile în aer și schimbă dreapta/stânga/dreapta într-un singur ritm, unic, dublu. Repetați spre stânga.

„Brokenhearted” de Karmin (3:47) Vers: Atingeți pas în dreapta și în stânga, mișcând cialis5mgu-vă în toate direcțiile. Pod: Cu picioarele late, deviați partea superioară a corpului dintr-o parte în alta, alternând ritmuri simple și duble. Refren: pas, trece în spate, pas și atinge (alias „The Grapevine” dintr-o parte în alta)

„Înapoi în timp” de Pitbull (3:26) Vers: Pășiți împreună, pășiți spre dreapta cu brațele în sus, îndreptați la coate. Repetați spre stânga. Refren: Atingeți pas înainte și spate cu umeri. Pod: Rotiți șoldul drept, pivotând pe piciorul drept într-un cerc complet, cu ambele brațe ridicate deasupra capului. Repetați spre stânga.

„Turn Me On” de David Guetta, feat. Nicki Minaj (3:20) Vers: Pas în lateral, stând în șold; ridicați genunchiul opus jos în timp ce încrucișați cotul opus peste corp. Laturi alternative. Pod: coboară și mișcă-te cu mișcare lentă, cu picioarele și brațele depărtate. Refren: Poză de două conturări, de două ori; mutați în stil sexy pentru patru puncte. Repetați de trei ori și apoi rămâneți cu mișcarea în stil sexy pentru a termina refrenul.

Acum că ești încălzit și toată lumea se simte slăbită, de ce să nu tragi acest cel mai nou fenomen YouTube și să vezi cine are cele mai bune mișcări „Gangnam Style”? Nu numai că poți arde niște calorii (în funcție de entuziasmul pe care îl aduci pe Gangnam-stomp, poți arde aproximativ 150 până la 200 de calorii pe jumătate de oră, ceea ce este similar cu alte tipuri de dans aerobic), s-ar putea chiar să ajungi cu un videoclip nou de postat pe pagina ta de Facebook. Dacă o faci, etichetează-mă!

Ce s-ar întâmpla dacă a purta o pereche de pantaloni de antrenament te-ar putea ajuta să-ți modelezi și tonifici mai rapid proscar canada corpul inferior, permițându-ți în același timp să lucrezi mai puțin intens pentru a o face? Fila USATM susține că Toning Resistance Tight Capri ajută femeile „să obțină uimitoare în jumătate din timp”. Pantalonii sunt confecționați dintr-un amestec de poliester și lycra, despre care Fila spune că sunt „creați pentru a crește exercițiul muscular, ceea ce îmbunătățește eficiența, precum și recuperarea unui antrenament existent”. Pentru a testa validitatea acestor afirmații, ACE a angajat o echipă de oameni de știință în exerciții fizice de la Universitatea Wisconsin-La Crosse pentru a măsura caloriile arse și efortul perceput al femeilor care fac exerciții în timp ce poartă capris can i alternate aleve and ibuprofen for pain. Datele au fost comparate cu măsurători ale acelorași femei care efectuează același antrenament în timp ce nu purtau pantaloni. Activitatea musculară a coapselor și șoldurilor a fost, de asemenea, măsurată pentru ambele antrenamente.

În timpul testării, 16 femei voluntare sănătoase, cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani, au mers pe o bandă de alergare plană la 2,5 mph, 3,0 mph și 3,5 mph timp de cinci minute la fiecare viteză. Această secvență a fost repetată de două ori; o dată când cialis5mg purtați pantalonii de tonifiere și o dată când cialis5mg purtați pantaloni scurți obișnuiți pentru atletism.

Rezultatele studiului au arătat că, atunci când cialis5mg femeile au purtat capris can i alternate aleve and ibuprofen for painul tonificant, au experimentat o creștere mică a consumului caloric (cu 0,09 kcal mai mult/min) în comparație cu pantalonii scurți de atletism convenționali. Când au fost rugate să-și raporteze percepțiile asupra efortului în timp ce purtau capris can i alternate aleve and ibuprofen for pain tonifiant, în general femeile au susținut că a fost mai greu să se antreneze în capris can i alternate aleve and ibuprofen for pain în comparație cu pantalonii scurți de atletism. Mai mult, mai mulți au declarat că au simțit o compresie și o rezistență crescute în jurul articulației șoldului, ceea ce a făcut mai dificilă mersul pe jos. În cele din urmă, cercetătorii nu au găsit diferențe semnificative între activitatea musculară a coapselor și șoldurilor pentru ambele antrenamente.

În cele din urmă, studiul a dezvăluit că orice rezultate oferite de capris can i alternate aleve and ibuprofen for pain tonifiant sunt neglijabile, făcând cialis5mg achiziția acestor pantaloni (la 50 USD perechea) o opțiune oarecum costisitoare, care cu siguranță nu oferă o „creștere cu 50% a antrenamentelor musculare”, așa cum se susține. în reclama produsului. Acestea fiind spuse, am clienți și participanți la fitness de grup deopotrivă care jură că poartă țesături care le comprimă șoldurile și coapsele pentru că se bucură de efectul vizual al dimensiunii reduse. Atâta timp cât aceste tipuri de țesături nu inhibă mișcarea și funcționarea modelului de mișcare (inclusiv capacitatea de a respira normal), de obicei nu încerc să-mi conving clienții să evite să le poarte.

Îmbunătățirea psihologică oferită de purtarea pantalonilor care fac o client first med cialisă să se simtă mai bine cu privire la felul în care arată se poate adăuga la motivația necesară pentru a adera la un program de exerciții, în special într-un mediu precum o sală de fitness în care membrii se compară adesea cu ceilalți în ceea ce privește aspect. Prin urmare, când cialis5mg sunt întrebați de clienții mei despre eficiența purtării țesăturilor care promit să le „modeze și să tonifice” corpul, le răspund anunțându-le că orice „margine” suplimentară pe care ar putea să o experimenteze are mai mult de-a face cu percepția lor asupra modului în care țesătura. îi face să se simtă. La urma urmei, atât viagra nyc din punct de vedere științific, cât și din punct de vedere anecdotic, s-a stabilit că sentimentele unei persoane cu privire la experiența exercițiilor fizice pot determina dacă va continua să fie motivată să depună munca necesară pentru atingerea obiectivelor legate de fitness și sănătate. De exemplu, o percepție pozitivă a unui antrenament în care un client first med cialis a îndeplinit cu succes provocările date și a simțit că face parte dintr-un grup coeziv (de exemplu, similar cu alți antrenați în ceea ce privește caracteristicile, cum ar fi aspectul), va contribui în mare măsură spre motivare. client first med cialisul respectiv să se întoarcă din nou pentru următoarea ei sesiune de exerciții.

Ca și în cazul majorității celorlalte produse legate de exerciții fizice, care promit prea mult și nu oferă rezultate, pe baza studiului ACE, Fila Toning Resistance Tight Capri nu se ridică la înălțimea pretențiilor sale de a obține rezultate uimitoare în jumătate din timp. În cele din urmă, este un pantalon strâns care ar putea oferi un efect vizual de slăbire în timpul utilizării, dar nu oferă o creștere substanțială a caloriilor arse sau activare musculară, făcând cialis5mgu-i poate puțin mai înălțători decât tonifiere.

Zombii mă sperie. De când cialis5mg am văzut primul meu film Living Dead, mi-a fost teamă de un atac al cadavrelor reanimate. Deși știu că probabilitatea unei plagi zombi este practic inexistentă, popularitatea recentă a Walking Dead (emisiunea de televiziune populară care tocmai și-a început al treilea sezon) și o renaștere a zombiilor în cultura pop au dat naștere unor discuții despre dacă sau nu ar putea avea loc o „apocalipsă zombie”. Și, dacă s-ar putea, care ar fi cel mai bun mod de a te pregăti pentru asta? Pentru a fi clar, nu sunt singurul care ia în considerare posibilitatea unei sperii zombie. Diverse organizații, cum ar fi Zombie Research Society și ZITS (Zombie Institute for Theoretical Studies) de la Universitatea din Glasgow din Scoția, există, de fapt, și compilează diverse referințe și resurse legate de genul zombi.

Să fim sinceri, totuși – există numeroase motive fiziologice pentru care un cadavru mort nu poate reveni la viață, așa că nu este un motiv serios de îngrijorare. Totuși, DACĂ (și acesta este un uriaș DACA) ar avea loc o ciumă zombi, care ar fi cel mai bun program de exerciții pentru a te pregăti pentru a scăpa și a evita hoardele de cadavre care tânjesc după carne umană? Programul de exerciții potrivit vă poate oferi puterea comprar levitra contra reembolso, puterea comprar levitra contra reembolso și rezistența necesare pentru a scăpa și a supraviețui aproape oricărui atac. Și, având în vedere acest sezon înfricoșător, nu există un moment mai potrivit pentru a discuta cum să te antrenezi cel mai bine pentru a dezvolta fitness-ul necesar pentru a supraviețui unei hoarde de zombi.

În filme, zombii sunt înfățișați ca niște creaturi lente, care se amestecă înainte, cu o coordonare relativ mică. Dacă viața reală imită filmele (pentru că asta se întâmplă tot timpul, nu?), atunci ar trebui să fie relativ ușor pentru o persoană în formă să fugă de unul sau doi zombi individuali. Pentru a fi sigur că ai aptitudinea de a alerga în siguranță, nu mergi doar pe alergări lungi; în schimb, începeți să adăugați niște antrenament pe interval de mare intensitate (HIIT) și concentrați-vă pe rafale scurte de sprinturi rapid proscar canadae. Două beneficii cheie ale intervalelor de sprint sunt viteza crescută și recuperarea aerobă îmbunătățită, ambele fiind de mare ajutor pentru a fugi de morții vii. Un alt beneficiu al HIIT este o creștere a consumului de oxigen după exercițiu, ceea ce înseamnă că corpul tău va continua să ardă calorii până la câteva ore, pe măsură ce revine la o stare normală de odihnă după exercițiul de mare intensitate.

Iată un exemplu de antrenament de sprint pentru a crește viteza și capacitatea aerobă, ambele fiind necesare pentru a evita zombi. Cea mai eficientă modalitate getting nolva in australia de a programa pentru sprinturi este de a identifica raportul dintre efectuarea muncii fizice (sprinting) și recuperarea activă. Permiteți cel puțin două zile de odihnă între antrenamentele de sprint HIIT pentru adaptare și recuperare optime.

Fază

Distanță/Foraj

Intensitate

Muncă: Raport de recuperare

Reps

Încălzire

10 metri: genunchi înalți, salt pe spate

50-60% efort maxim

3:1

2

Viteză munca

Sprinturi de 20 de metri Sprinturi de 80 de metri Sprinturi de 40 de metri

Efort maxim 100%.

1:4 1:6 1:4

4 6 8

Exerciții de agilitate

Amestecuri laterale T-drills

60-80% efort maxim

1:3 1:3

5 5

În timpul unui atac de zombi, este, de asemenea, important să aveți puterea comprar levitra contra reembolso și coordonarea superioară a corpului necesare pentru a putea escala o clădire, a muta obiecte pentru a crea o barieră, a urca un gard, a arunca lucruri în cadavre zdruncinate sau, în alt mod, să vă îndepărtați de mâinile întinse. a strigoilor. Iată un exemplu de program pentru întregul corp, cu accent pe forța și puterea comprar levitra contra reembolso corpului superior pentru a ajuta la pregătirea pentru o potențială ciumă zombi.

Exercițiu

Intensitate

Reps

Interval de odihnă

seturi

Deadlift cu mreană

80% 1RM

6-8

60 sec

3-4

Cutia sari

Cutie la înălțimea genunchilor

4-6

60-90 sec

3-4

Chin-ups

Greutate corporala

La oboseală

60-90 sec

3-4

Presă de apăsare cu mreană

80% 1RM

6-8

60 sec

3-4

Rotațiile trunchiului cu mreană

60-70% 1RM

8-10

60 sec

3-4

Pasă la piept

Minge medicinală – 10% greutate corporală

6-10

60 sec

3-4

Aruncări de minge medicinală deasupra capului

Minge medicinală – 10% greutate corporală

6-10

60 sec

3-4

Fascinația mea pentru zombi m-a determinat să particip la câteva „curse cu zombi” – curse cu obstacole care prezintă actori îmbrăcați în zombi care încearcă să-ți fure un steag de tip fotbal în timp ce tu fugi (mult mai preferabil decât fiind mâncat de viu). Chiar dacă îți batjocorești ideea că trebuie să scapi vreodată de morții vii, să faci exerciții de forță și putere împreună cu sprinturi de mare intensitate nu este doar o modalitate getting nolva in australia grozavă (și sperăm că eficientă) de a te antrena pentru a supraviețui unui atac de zombi, este și ideală pentru arderea caloriilor și creșterea mușchilor slabi, ambele vă vor ajuta să arătați grozav atunci când cialis5mg întâlniți alți supraviețuitori.

A ști cum să ai un impact ca instructor de fitness de grup (GFI) este uneori o artă neînțeleasă. Cei mai mulți dintre noi devenim GFI pentru că adorăm să facem exerciții în grupuri. Am găsit un pic de succes în calitate de participant și am decis că ar fi fantastic să-i conducem pe alții printr-o oră entuziasmantă de motivație non-stop. Desigur, nu putem uita că suntem o populație specială și că toți cei din cameră (sau din afara acesteia) s-ar putea să nu simtă la fel despre ora noastră de putere (gâfâie, știu!). Pentru a vă spori șansa de a avea cel mai mare impact asupra celei mai largi varietati de participanți, luați în considerare aceste 10 caracteristici importante – și posibil surprinzătoare – ale GFI-urilor uimitoare.

1. Automotivat

GFI-urile sunt de obicei „pe cont propriu”. Cu alte cuvinte, este rar să ai un manager care iese din calea lui pentru a te entuziasma de cursul care urmează, pentru a-ți alege următoarea oportunitate de educație continuă, pentru a te ajuta să găsești muzică grozavă sau să cauți cercetări care să te ajute să planifici următorul tău antrenament. GFI-urile sunt de așteptat să fie lideri atât viagra nyc în ​​interiorul, cât și în afara clubului. Este important să înțelegeți că sunteți UNIC responsabil pentru participanții care ALEG să acorde o oră de timp pentru a face exerciții cu dvs. (acest lucru este adevărat indiferent dacă sunteți part-time, full-time sau o parte din timp în această industrie). Pentru a oferi cea mai bună experiență tuturor celor pe care îi întâlnești, pregătirea ta începe cu mult înainte de începerea muzicii și trebuie să fii dispus să muncești din greu pentru a te pregăti pentru cursurile tale, fie că este vorba de prima clasă sau a suta. Devine mai ușor, dar respectul pentru publicul tău ar trebui să fie mereu prezent.